Специалисты рекомендуют уделить 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели. 

Если заниматься спортом в течение недели не получается, компенсировать низкую физическую активность можно на выходных. Активные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, позволяют контролировать вес и улучшают состояние опорно-двигательного аппарата. Физическая активность делает человека менее восприимчивым к сезонным простудным заболеваниям. 

Движение может исключить риски развития серьёзных патологий всех систем организма. Кроме того, физическая активность снижает стресс и тревожность, так как во время занятий повышается выработка гормонов «счастья» - эндорфинов, дофамина и серотонина. 

Перед выбором физической активности важно учитывать возраст, подготовленность и состояние здоровья.